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有时候，一些肾脏功能不佳的人，有时会陷入一种焦虑：自己的一些生活习惯会不会对肾脏造成不好的影响，如果继续下去，是否会导致肾衰竭？

常常在医院里，我会遇到一些患者这样问：医生，我有高血压，能喝酒吗，会影响肾脏吗，或者，我每天吃的盐比较多，肾脏会不会出问题？

这些问题并不难回答，但是我发现很多人对肾脏的健康，依然存在误解和忽视，事实上，很多看似无害的日常行为，可能正是我们肾脏健康的“杀手”。

肾脏不好的人，有一些行为最好少碰，不想让自己的肾脏早衰竭，还是要早听劝，如果已经有肾脏问题，或者正在担心自己的肾脏健康，就要早日改正。

长期低热量饮食，肾脏的“隐形杀手”

很多人都知道，肥胖会导致一系列的健康问题，包括对肾脏的伤害，但是，有一个相对少有人提到的观点：长期低热量的饮食，反而会给肾脏带来隐患。

有人可能会觉得，这种饮食习惯能减轻体重，健康的效果应当是积极的，可事实上，长期的低热量饮食可能使得肾脏的代谢负担增加。

特别是对那些已经有肾脏问题的人来说，后果更为严重，我曾遇到过一位患者，她自觉体重超标，曾经通过严格的低热量饮食来进行减肥。

几乎三个月下来，她的日常热量摄入不足700卡，开始她确实减掉了10多公斤，但慢慢出现了一些肾脏方面的不适，比如腰部隐痛、尿液偏黄、白天小便次数多。

结果显示她的肾功能已经有轻度损害，低热量饮食让身体长时间处于“饥饿”状态，肾脏在处理代谢废物时负担加重，从而导致了肾脏功能的损伤。

其实啊，要是长时间吃低热量的食物，身体里的蛋白质分解就会变多，得靠肾脏排出去，可肾脏的滤过功能，哪经得住这么多废物带来的压力，慢慢就会变差了。

因此，对于那些肾脏状况不太好的人来说，减肥要选择科学的方法，过度节食和极低热量的饮食方式最好避免，适当的蛋白质摄入也能帮助减轻肾脏负担。

不足够的水分摄入，肾脏“慢性脱水”

常常听到有人告诉你，喝水不一定要大量饮用，有人说一天八杯水太多了，尤其是对于老年人或者肾脏不好的患者，更是担心水喝多了会增加肾脏的负担。

但根据我的经验，肾脏问题的最大“罪魁祸首”之一，反而是水分摄入不足，导致身体长期处于慢性脱水的状态，最终加剧肾脏的衰竭。

我记得有一位患者，长期工作压力大，白天一整天忙于工作，根本没时间喝水，每当他喝水时，都是匆匆忙忙地吞几口，甚至很多时候他选择以饮料代替水。

起初，他并没有太多感觉，但逐渐发现自己经常出现便秘、头晕、尿液颜色偏黄等现象，后来，体检时发现他的肾功能已有轻度下降。

最重要的是肾脏的浓缩功能受到了损害，这意味着他的肾脏处理水分的能力大大下降，其实，水分不足对肾脏的伤害，是逐步显现的。

当身体长期处于脱水状态时，血液中的废物不能及时被稀释，导致废物浓缩，这些废物沉积在肾脏中，给肾脏带来了额外的负担。

肾脏的滤过系统就像一个过滤器，过滤废物的同时，如果缺少足够的水分，就会让废物堆积，久而久之，肾脏的功能自然就会下降。

为了保持肾脏健康，尤其是已经有肾脏问题的人，应该保持充足的水分摄入，但也要注意，喝水的量不是越多越好，适量的水分才能让肾脏在最佳的状态下工作。

随便吃药，尤其是止痛药

现在有不少人，常常依赖止痛药来缓解头痛、腰痛等不适，然而，大家对止痛药的依赖，往往没有意识到它们对肾脏的巨大损害。

我记的有一位患者经常熬夜加班，平时偶尔会因头痛或腰酸背痛吃一些止痛药，这些药物暂时缓解了他的症状。

但他并没有意识到，自己经常依赖这些药物，最终导致肾脏功能受损，经过肾功能检查后，发现他的肾脏在经过长期药物的作用下，已经出现了轻度的功能损害。

医生告诉他，这类药物具有一定的肾毒性，长期使用会导致肾小管损伤，甚至引发急性肾衰竭，实际上，止痛药是肾脏的“隐形杀手”。

很多人认为这些药物只是简单地缓解疼痛，但它们的副作用却是长期积累的，一些药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛。

但这些前列腺素可以保护肾脏，要是抑制了它们，肾脏的血流和滤过功能就会受影响，要是长时间都这样，肾小管很可能会受损，严重的话，甚至会导致肾衰竭 。

高强度运动过度，肾脏的“超负荷”训练

运动确实是维持身体健康的不错办法，可要是运动太猛、太剧烈了，反倒有可能伤着肾脏呢，特别是那种高强度的运动，有时候会让肾脏平白无故地承受挺大的压力。

我的一位患者，平时热衷于跑步和举重，一天训练两到三小时，完全不顾身体的感受，随着时间的推移，他开始出现了尿色加深的情况，并伴随有轻微的腰痛。

他的肾功能已有一定程度的损害，过度的高强度运动让身体处于一种“过度消耗”的状态，产生了过多的蛋白质的代谢产物，需要肾脏来代谢，增加了肾脏的负担。

高强度运动确实能让身体的代谢能力变强，不过要是运动过头了，特别是在没补充够水分，也没好好休息的状况下，肾脏的负担可就加重。

当进行剧烈运动时，体内肌肉会疯狂产出乳酸和代谢废物，而这些东西都得依靠肾脏排出体外，一旦运动过量，身体没办法好好处理这些废物，肾脏就得拼命工作。

肾脏疾病的发生，往往是逐渐积累的结果，而不是突然之间就出现的，我们常常忽视的一些行为，恰恰是肾脏健康的“隐形杀手”。

要保持肾脏健康，少做一些无意识的伤害，改变不良的生活习惯，保持适量的饮水，避免不必要的药物依赖，才能让我们的肾脏更好地为我们工作。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于肾脏若不好，这4种行为最好少碰您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]赵从敏.连续性肾脏替代治疗救治心肺联合移植术后严重肺积水并发急性肾衰竭患者1例的护理, 解放军护理杂志 ,2018-05-10