想要锻炼全身，而不仅仅是大腿或手臂？今天推荐给你最好的塑身瑜伽姿势。

一旦摆脱了多余的脂肪，我们的下一个目标通常是强健肌肉。有许多力量训练练习可以帮助你锻炼身体。但也可以走瑜伽路线。瑜伽不仅仅是为了放松。它也能帮助你调整整个身体，虽然有些体式可以锻炼你的大腿或手臂，但也有瑜伽体式可以锻炼你的全身。

瑜伽通过各种姿势和动作锻炼多个肌肉群，有助于调节全身。它结合了力量、灵活性和平衡，让你可以同时在身体的不同部位工作。瑜伽体式所需的受控运动有助于建立瘦肌肉，改善整体肌肉张力。经常练习瑜伽在改善功能性健康方面与拉伸强化练习一样有效。

1.板式

• 这个姿势意味着你的手臂应该伸直，手应该放在肩膀正下方。集中你的核心力量，从脚跟到头部形成一条直线。
• 抬起身体时深呼吸。保持体式几秒钟后呼气。

2.四柱支撑

• 从板式开始，吸气。
• 呼气，身体成直线下降，直到上臂与地板平行。

手腕、肩膀或下背部受伤的人不应尝试

3.船式

• 伸开腿坐着。
• 当你运用你的核心力量时，吸气并将你的手臂举起，双腿离开地面。
• 放下时呼气。

如果您颈部或下背部受伤，请勿练习船式。

4.幻椅式

• 双脚并拢站立。吸气并将手臂举过头顶。
• 呼气弯曲膝盖，将臀部向后推，就像坐在看不见的椅子上一样。

膝盖或脚踝受伤的人应该避免这个体式。

5.战士三

• 从站立的位置，当你吸气时，将你的重量转移到一条腿上，将另一条腿抬高到身后，与地面平行。
• 呼气，身体前倾，手臂向前伸展。

这个站立瑜伽体式也能改善平衡，但是如果你的背部、髋部或膝盖受伤，不要做。

6.侧板式

• 侧躺，伸开双腿，用手和脚支撑住自己。
• 吸气，核心用力，臀部抬离地面，从脚跟到头部形成一条直线。
• 保持体式几秒钟后呼气。

7.蝗虫式

• 趴着，运用你的核心力量，吸气，将你的身体向上推，脚和手离开地面。
• 保持这个姿势一段时间，然后呼气。

如果你的手腕、肩膀或下背部受伤，就不要做这个体式。

8.桥式

• 仰卧，保持膝盖弯曲，双脚平放在地上。
• 运用你的核心力量，吸气并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条线。
• 保持这个姿势，然后慢慢呼气。

如果颈部或肩部受伤，请避免练习。

在尝试这些体式之前，一定要做好热身运动，以防受伤。在做塑身体式之前，你可以做一些轻柔的伸展和深呼吸练习。