过去和很多人一样，我是真的特别焦虑的人，思绪经常停不下来，每时每刻都觉得必须做点什么，空闲下来就会有一种强烈的恐惧感，要再去找点什么事情做，才会觉得踏实、安心，一有风吹草动就容易想特别多，真正安静下来时又很难很难集中注意力，总有一种压迫感

潜意识深处的不安与匮乏

我发现这样的焦虑来自潜意识深处的不安与匮乏。我是如此得不相信自己，与内在自我缺乏真正的连接。

这股匮乏的能量就像是后台运行程序一样，隐秘地操控着你，影响着你，因为你看不见它，所以没法摆脱，只能徒劳滴花费大量精力与之对抗，让自己身心俱疲，又反过来加重了这样的不安与焦虑，陷入恶性循环，痛苦不堪。

那么，如何释放这种潜意识层面的不安全感？真正走出焦虑，获得笃定与安宁呢？

我发现长期进行冥想、瑜伽等身心训练，对于具有焦虑型人格的我来说，简直就是续命良药。

回归身体与呼吸

吸气—呼气、吸气—呼气、吸气—呼气，去默数呼吸的节奏，感受呼吸的韵律，想象呼吸像海浪一样，在的每个部位、每个角落起起伏伏，呼吸5个周期。然后想象你的头顶仿佛点亮了一展灯，上下扫描一下自己的全身，从头皮到脚后跟，到每一根手指、脚趾，越详细越好，这样扫描3遍。

经常做这样的练习，用呼吸与身体为注意力建立安全的港湾，拓展注意力的空间，你会发现自己遇到情绪的时候，不会过度集中在情绪本身上，而是能跳脱出来，去观察情绪的流动与起伏。

直面情绪与念头

很多时候我们害怕情绪蔓延，害怕情绪的爆发影响到他人，而选择把情绪吞到心里，假装什么事情都没有发生，可未被释放的情绪并不会消失，身体会牢牢记得这些。

你可以尝试在冥想时，创造一个内在空间，在这里你是安全的，你是被保护的.

依次回想起一些残留的情绪记忆，悲伤的、不安的、恐惧的、怨恨的等等，我知道这个感觉很不好，但是你需要正确面对。看着那时候的你，感受情绪的蔓延，并且借助你的呼吸释放出来，和这些情绪及触发情绪的人事物说，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”。重复10遍。也许你也会有其他身体反应，比如大哭，比如打嗝放屁，都是很好的释放。

写在最后

“一个人只有潜意识觉得自己是安全的，他才能安下心去学习，定下心去做事，才能静下心去深谋远虑。”

而这份安全感并不来自于任何地方，而是源于我们的内心，回归呼吸、与身体建立细腻的连接、看见标记在身体里的情绪...都能帮助我们拿回这份属于自己的力量。

新的一年，一起来冥想告别焦虑与不安，开启高能量的2025。