‍您是否经常吸烟呢？您是否观察过无人吸烟的家庭里，墙壁的颜色、身上的味道以及家人呼吸道健康情况？您是否想过戒烟呢？

在习惯性吸烟的人群中，有一部分人深知吸烟带来的危害，或抱有侥幸心理，或难以坚持戒烟。

但也有一部分人对吸烟的危害不以为意，总是借口说我认识的某某吸一辈子烟，现在80多岁，身体还是很硬朗，我花钱买烟是增加国家收益。

第二种看法是很不正确的是，这种例子可以被称为“幸存者偏倚”，这种吸烟一辈子还很健康的人毕竟占少数，是幸运的，大多数终身吸烟的人或多或少有疾病缠身。

烟中隐藏的危险物质

首先就是香烟中含有的化学致癌物质：多环芳烃（PAHs），亚硝胺以及芳香胺类。它们不但与肺癌的发生密切相关，还与膀胱癌、口腔癌和食管癌的发生有关联，甚至增加细胞癌变的概率。

香烟之中还潜藏着有毒有害气体，比如一氧化碳，一氧化碳进入人体后，会抢先与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，从而使血红蛋白失去运输氧气的能力。

这会导致人体组织器官缺氧，长期吸烟会使人体出现头痛、头晕、记忆力减退等症状。对于患有心血管疾病的人来说，一氧化碳还会加重心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。

有毒气体还包括氮氧化物，它是刺激性气体，会刺激呼吸道黏膜，引起呼吸道炎症。长期高浓度吸入，极有可能诱发慢性呼吸系统疾病、肺气肿等病症。

香烟中最重要的也是令人上瘾的物质尼古丁，想必大家并不陌生，尼古丁会使心跳加速、血压升高，增加心脏负担。

长期吸烟会导致心血管系统受损，引发冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病。此外，尼古丁还会影响人体的生殖系统和内分泌系统，对孕妇来说，可能会影响胎儿的发育。

还有其中的焦油，吸烟时产生的，它含有多种致癌及促癌物质，会引发呼吸系统疾病和癌症。例如，长期吸烟导致的黑痰现象，就是焦油等有害物质在呼吸道积累后，随着痰液排出的表现。而且焦油会使牙齿变黄、口臭，影响口腔健康。

吸烟对人体的危害

其实吸烟，只是看似诱人，在吞云吐雾之中谈笑风生，实则是给身体埋下一堆“定时炸弹”。

先说说这肺，原本肺干干净净，能够保持正常工作节奏，源源不断运输氧气，可香烟一来，那就是乌烟瘴气的“老烟枪聚会”。每吸一口，就像给肺糊上一层黏糊的油渍。

如果还在继续吸烟，久而久之，肺真就变成了“烟熏腊肉”，这时候各种肺病就找上门了，咳嗽咳得震天动地，喘气跟拉风箱似的。

再看看牙齿，本来整整齐齐、白白净净，是“大白卫士”。可香烟一入侵，牙齿就被焦油所侵袭，黄得那叫一个彻底，嘴里的味道也不太好，别人也会默默远离你。

心脏也会遭殃，它本来辛辛苦苦地工作，为全身提供血液。可香烟里的尼古丁一捣乱，心脏就像被抽了鞭子的小马，疯狂加速，血压也跟着飙升。长此以往，心脏病就随时准备“登门拜访”。

吸烟对家人的危害

长期吸烟不仅仅只危害自己的身体健康，家人的健康都会为你的吸烟行为买单，这里不得不提二手烟，那简直就是 “隐形杀手”。

当你吸烟时，周围的家人就被迫吸进你呼出的烟雾以及香烟燃烧产生的烟雾。这些烟雾里全是有害物质，就像是一个个毒分子，在家人的身体里肆意破坏。

长期暴露在二手烟环境中的家人，患各种疾病的风险直线上升，据相关调查，丈夫吸烟，妻子患肺癌的水平是普通人的2倍之多。

也会影响孩子精神能力，导致注意力无法集中，更会让孩子比同龄人更早、更容易接触吸烟，染上陋习。

更可怕的还有三手烟，它就像个 “潜伏特工”。即使你吸完烟后离开了房间，烟雾中的“恶魔”物质也不会立即消失，它会附着在墙壁、家具、衣物等各种物体表面，长期存在。

尤其是幼童，很容易通过触摸这些物品，然后不经意间将有害物质吃进嘴里。对于成年人来说，长期暴露在三手烟环境中，皮肤会不断吸收有害物质，加速皮肤老化，使皮肤变得粗糙、暗沉，增加皱纹和色斑的产生。

三手烟中的致癌物和有毒物质会在不知不觉中侵蚀家人的健康，让他们在毫无察觉的情况下受到伤害。

点烟前三句话，健康享生活

戒烟并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，很多人难以忍受戒烟的痛苦，就索性不戒了，对吸烟行为更不加以控制，其实学会点烟前3句话，可以很大程度上帮我们减少吸烟危害。

第一句“少量而精，控制总量”，吸烟的危害与吸烟的数量成正比，一天抽一包和一个星期抽一包是有区别的，控制吸烟的量，会对身体更加友好。

例如，老张原本一天要抽两包烟，意识到危害后，他开始限制每天吸烟次数，从原本地想抽就抽，改为每天只在固定的三个时间段各抽一根烟。

一开始，他会觉得很难受，总是忍不住想多抽，但凭借着强大的毅力坚持了下来。一段时间后，他发现自己咳嗽的频率降低了，呼吸也顺畅了一些。

再比如，小王以前每次抽烟都要抽到烟蒂，现在他每次只抽半根烟，把剩下的半根掐灭留着下次抽。长此以往，他的吸烟量比以前降低了，而且明显感觉呼吸系统症状，如咳嗽咳痰等有所改善，也不再像以前那样容易疲惫。

控制吸烟量，不仅可以减轻对肺部和心血管系统的压力，让他们活力运转，也有助于您可以实现逐步戒烟。为了自己和家人的健康，烟民们不妨都尝试一下这种循序渐进的方法。

第二句“吃饱喝足再抽烟”，这句看似简单的话语，实则蕴含着重要的健康提示。当我们空腹吸烟时，身体会以更快的速度吸收尼古丁，这无疑大大增加了其毒性。

比如小李，他因为工作繁忙，经常熬夜，早晨起不来做早餐，所以每天早上都不吃早餐，在路上就习惯性地抽起烟。久而久之，他时常感到胃痛，去医院检查后，医生告知他，长期空腹吸烟对胃黏膜造成了直接刺激，引发了胃部问题。

这种吸烟行为对胃黏膜的直接刺激，将会引发一系列其他消化系统问题。而确保在饮食充足后吸烟，则能有效降低这些风险。

另外，吃饱喝足还能减少因饥饿感引起的吸烟冲动。小张就是个典型例子，以前他常常在饥饿时烟瘾大发，后来他改变习惯，每次都先好好吃饭，发现烟瘾明显没那么强烈了。

而且，当我们吃饱喝足后，身体处于相对满足和舒适的状态，焦虑感也会随之减少。在一次朋友聚会上，大家酒足饭饱后，聊天氛围轻松愉快，吸烟的人都不自觉地减少了吸烟的频率。

所以，为了我们的身体健康，不妨将 “吃饱喝足再抽烟” 作为一个准则，切实改变不良的吸烟习惯 。

第三句“选对环境，不吸二手烟”，这一举措对于维护个人及他人的健康意义重大。当我们在通风良好的地方吸烟，像室外开阔空间或是专门设置的吸烟区，空气能够快速流通，从而大大减少有害物质的累积。

以小赵为例，他是一名业务员，经常需要在户外跑业务。每当有烟瘾时，他都会选择在街边空旷且通风的角落吸烟。由于空气流动迅速，他自己吸入的有害物质大幅减少，同时也不会对周围行人造成明显影响。

在一间小小的办公室里，同事老张烟瘾犯了，就在工位上点燃了香烟。不一会儿，整个办公室就烟雾缭绕，其他同事被迫吸入二手烟，纷纷咳嗽不止。

这不仅让大家的呼吸健康受到威胁，还影响了工作状态。这不仅让大家的呼吸系统受到危害，还影响了工作状态。

在家庭聚会上也是如此，有人在室内吸烟，孩子和老人这些抵抗力较弱的人群深受其害。原本欢乐的聚会氛围，也因为烟雾变得有些压抑。

公共交通工具上更是严禁吸烟，一旦有人违反，狭小封闭的空间内，二手烟会迅速弥漫，危害所有乘客的健康。

吸烟，绝非一件无关紧要的小事，它所带来的危害如同一张无形且紧密的大网，将吸烟者自身、家人乃至周围人群都笼罩其中。

为了自己能拥有健康的体魄，为了家人能在清新的空气中欢笑，从现在开始，践行点烟前三句话，从一点一滴地改变做起，努力减少吸烟行为。

让我们远离烟草的阴霾，拥抱充满生机与活力的健康生活， 让我们一起，为健康而战，为美好的生活而努力。