国医大师李辅仁推荐的心脏健康最佳运动实战指南！

内容资料来源：

[1]刘尚昕,王淑君.丹心不知老,寒花晚更香——国医大师李辅仁谈养生[J].保健医苑,2014,(02):9-12.

[2]李玉初.名医李辅仁的长寿秘籍[J].求医问药,2013,(12):45-46.

[3]国医大师李辅仁治疗胁痛经验方[J].湖南中医杂志,2015,31(09):34.

御医是古代专门为皇亲贵族看病诊治的宫廷医师，不仅地位崇高，医术也十分高明。而105岁的李辅仁是我国首届“国医大师”、北京医院中医科主任医师、著名的老年保健专家。他出生自中医世家，又被人们赞誉为“当代御医”。

李辅仁师从近代名医施今墨，经过多年临床实践与不断的经验总结，成为了一代享誉海内外的著名医者、中医药学家。李辅仁医术精湛、学识渊博，他长期从事保健医疗和各种老年病的防治工作，尤其擅长诊治各种老年心血管疾病，在护心保心、抗衰老、防治老年骨关节病领域有着独特见解，显著提高了冠心病患者的生存质量，是我国当之无愧的中医泰斗级人物。

冠心病在中医学里属于“胸痹”的范畴。胸痹是汉代名医张仲景在《金匮要略》中提出的名称，指的是患者自我感觉胸部有着憋闷和疼痛感，往往会伴随着呼吸不畅和气短、胸背发麻等症状。老年冠心病病因较为复杂，往往与气结于胸、心血瘀阻、气阴两虚等因素有关。

而家住扬州的张显亮就是李老曾经救治过的一位患者。2012年，张显亮52岁，是一家特产店的老板。他开店几十年，有着不少熟客，生意很是红火。张显亮平日里没事就和几个老朋友一起聚餐，经常把店里的盐水鹅、风鹅以及各种酱菜都拿出来招待客人，日子过得很是滋润。

2012年4月12日，张显亮在店里整理到货商品时，忽然感觉胸口有些发闷，呼吸也不太顺畅，腰背部还传来一阵酸痛感。他怀疑是昨晚上没睡好引起的，想着中午补个觉就行了，一时也并未放在心上。

随着时间流逝，张显亮发现自己经常会感到疲惫心慌，稍微从事重体力劳动就觉得左胸口有些发胀，手臂酸软无力，吃饭的胃口也不佳了，还有着便秘的情况。张显亮以为自己是年纪大了，身体就不如从前了，于是特意托人从乡下买回来几只土鸡，伴着龙眼、党参一起炖补汤食用。在家调养歇息了几天后，张显亮感觉身体的不适好转了许多，也就没再多管。

直到5月6日，张显亮和好友一起聚餐时，一时喝多了酒，结果在酒桌上突然感觉胸口传来一阵疼痛，疼得他脸色发白，额头上全是冷汗，捂着胸口说不出话来。朋友见他情况不对吓了一跳，连忙给他家里人打电话，开车将人送去了医院。

经过心电图、生化等检查，结果显示：ST段压低，提示心肌灌注量不足，心内膜缺血缺氧，存在冠状动脉的狭窄或者闭塞，就此被诊断为冠心病。经过口服硝酸甘油，扩张了冠状动脉血管，增加了心肌的血液供应量，张显亮胸闷、胸痛的症状总算是得以缓解。

想到自己才五十岁出头就被查出了冠心病，张显亮也不敢再像从前那样放肆吃喝了，饮食也比从前清淡了许多。在妻子的监督下，他还把烟酒给戒了。时间很快就过去了半年左右，张显亮的病情一直还算稳定。

可是天有不测风云，2012年11月9日，张显亮在店铺里卸货时，忽然感觉左胸口连着肩背部传来一阵抽疼，胃里也是翻江倒海，有着恶心想吐的感受。他唇色发白，意识到身体出了问题，连忙坐下来休息，还从口袋里翻出了速效救心丸，可是没想到的是十五分钟过去了，他疼痛却依旧没有缓解的征兆，还不停喘着粗气，妻子见他脸色难看，连忙给人送去了医院急诊科。

经过超声心动图等检查项目，被诊断为广泛前壁心肌梗死、心律失常。经过一番抢救，张显亮总算是保住了一条命。可是自此以后，他就三天两头的感到胸闷气短，呼吸不畅，还多了个失眠的毛病，晚上睡不好觉，总觉得一躺下就有些喘不上气，生活质量大幅下降。再一想到自己这个心梗还有可能会复发，张显亮更是整日提心吊胆，身体也越来越差。

妻子忧心如焚，四处为他拜访求医，在几经周转之下，托人找关系找到了李辅仁，求求他救救自己的丈夫。看到病历后，李辅仁很快就着手进行诊治，他观察到张显亮的舌质呈暗红色，少津液，边上有瘀斑的情况，苔薄白而腻。脉搏跳动节律不调、弦虚无力，便判断出对方属于气滞血瘀、胸阳不振的类型，于是以养心安神、化瘀通痹来作为基本思路进行诊治。

一个月后，张显亮胸闷疼痛的情况明显减轻，睡眠质量也改善了许多。三个月后，张显亮的病情得到了有效控制，不仅面色红润有光泽，身体腰腿都康健灵活了许多，重新回归了正常的工作与生活，再未出现过复发的情况。

出院那天，激动的夫妻俩特意备好了一面锦旗，坚持要送到李辅仁手里，还预要重金答谢。李老婉拒了夫妻俩的礼金，只收下了锦旗，并且结合张显亮的情况特意叮嘱他，在配合必要的治疗后，还需要结合做一项康复养身运动，就能以最低的成本，达到最佳的养护心脏的效果。

张显亮听完后，感到很是困惑，有些好奇地道：“我还以为您会让我进行慢跑或者是跳绳这种运动。”李辅仁教授双手交叠放在桌面上，温和地笑道：“最好的抗冠心病运动可不是慢跑和跳绳，只要坚持我这套养生保健心经来调整生活，长期坚持付出努力，保管能养出健康好心脏，简单易行，人人都可学可用！”

这项运动正是十二段锦，十二段锦又被人们称为“文八段锦”和“坐式八段锦”，是我国著名的养生功法，清代时还作为嵩山少林寺的僧人练功主要内容之一。而十二段锦有着强体健身和抗衰老的功效，尤其适宜慢性肾炎、冠心病、肺气肿、腰肌劳损等慢性病人群进行日常的锻炼和养生。

十二段锦总共分为12个招式，第一步就是闭目冥心坐，握固静思神。通过挺直脊背，舌顶上腭进行静坐的方法，来摒除心中的杂念，随后再缓慢进行呼吸的调整，让呼吸的变得轻细无声，心中的杂念也随之消散。随后第二步是在口中连续叩齿36次，双手十指交叉，抱住后脑，用掌心掩住耳门，再缓慢进行9次呼吸，来达到调节身心和五脏六腑的目的。

对于不同人群，可以通过组合练习十二段锦中的不同招式，比如心火较旺的人群可以选练第1、4、7节，而平日长期久坐不动，有着五劳七伤情况的办公室人群，可以选择练第1和第9节等。坐式八段锦通过道法自然、内外兼修的基础原则，通过调节呼吸、导引和意念的配合，动静结合，形神兼备，适合各个不同年龄阶段的人练习，可以达到防病强身和养护心脏的作用。

李辅仁教授高寿105岁，从中年开始他就一直坚持按自创的“养生十法”来进行养生，并且一直坚持练习十二段锦，九十多岁时还腰背挺直、行路稳健。他提倡“流水不腐，户枢不蠹”，强调在日常生活需要做到“体宜常动”。

而运动的方式是多种多样的，包括买菜扫地、修剪花草都算在内。中老年人需要根据自身体质与年龄和具体的身体状况，有选择性的进行活动，量力而为，避免过劳耗伤，同时注意运动时的安全性，避免外伤等情况。

在多年的从医生涯中，李老一直以治本、培元养身为原则，而养生需要从日常生活做起，护心保心也同样如此。李辅仁教授所提到的养生保健心经，正是“精神内守、恬淡虚无”。在生活中保持达观豁达的人生观态度，才能做到真正的“真气从之、病安从来”。

（注：《105岁国医大师李辅仁：养心脏的最佳运动不是慢跑和跳绳，不妨看看》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）