当我们正在为减肥变瘦而努力之时，就会发现，努力与付出还真的不一定成正比，在减肥过程中，即使我们很努力的去做，却依然会面临着瘦不下来的情况，这是为什么呢？减肥不就是少吃与多动吗？可是为什么自己少吃多动瘦没有变瘦呢？在减肥过程中，是哪些因素让你瘦不下来的？

第一：少吃多动的核心

对于每一位走在减肥路上的人来讲，几乎都知道减肥要少吃多动，但是为什么要少吃多动却不是太明白，其实，少吃、多动或者是少吃多动为的就是让热量缺口出现，也就是让热量摄入达到小于消耗的状态，这样我们才能瘦，少吃为的就是控制日常总体热量的摄入，而多动为的就是增加日常热量的消耗，从而实现热量缺口，当热量缺口持续存在之时，我们就能瘦，反之，在减肥过程中，如果我们没有瘦下来其根本原因就是热量缺口没有出现。

那么，为什么在少吃多动的情况下热量缺口没有出现呢？因为除了少吃与多动以外，还有其他因素也在影响着热量摄入与消耗之间的关系，从而导致热量缺口没有出现。这也正是接下来要说的问题。

第二：哪些因素让你瘦不下来的呢?

其实在减脂过程中，我们要知道的是，在强调少吃与多动的重要性的同时，并不是在否认其他因素的重要性，反之，如果这些因素不考虑就会让你少吃多动也瘦不下来，那么，这些因素是什么呢？

1.吃得太少

虽然说控制饮食几乎是减肥过程中不能回避的事情，但这并不代表吃得越少越好，从短期来看，吃得少会让你瘦得快，但反弹的也快，因为极端的饮食方法没有办法长期坚持的，随着饮食的恢复体重也会迅速反弹，甚至比之前还胖，就算体重回到了原来的样子没有增加，也会因为肌肉的流失而导致体脂率的增加，所以整个人看上去要比减脂之前更胖。

原因是因为通过极端的饮食方法变瘦之时，代谢水平也会迅速降低、肌肉也会流失，在饮食恢复之时，已经受损的代谢不会马上回到从前，所以体重会导致增加，而由于肌肉的流失，在体重反弹之时，体脂率也会变得更高。

2.动得太多

运动是增加消耗的一种手段，它可以辅助饮食来提高减脂效率，但这并不意味着运动得越多就越好，运动得太多会出现运动过度的问题，特别是在节食的状态下更是如此，而运动过度最直接的影响就是身体的疲劳感增加，这就会导致非运动消耗的降低，而非运动消耗又是活动消耗的重中之重，此时就会出现运动了整体活动消耗却降低的情况出现，这也是为什么有些人坚持运动却瘦不下来的原因所在，因为他们在运动以外的时间能不动就不动。

3.不重视日常活动

从消耗的途径来看，我们能主动控制的就是活动消耗，活动消耗包括运动消耗和非运动消耗，为了提高减脂效率，我们会强调运动的重要性，但是却会忽视非运动消耗的重要性，这一点上面也有所提到。相比运动消耗而言，非运动消耗（除主动运动以外，任何活动身体或者是身体部位所产生的消耗）更重要，因为这部分消耗分散在一整天不同的时间段内，每个小运动所产生的消耗很少但累积起来非常可观，所以，在减脂过程中，如果因为饥饿感的存在，因为运动的发生而忽视日常活动的话，就会导致活动消耗降低的情况出现，从而导致运动或者是少吃多动也瘦不下来的情况。

4.不重视睡眠

熬夜、睡眠不足、质量不好都是导致减肥困难的重要因素，一来睡眠不佳会导致食欲增加，使控制饮食变得困难，二来也会导致身体疲劳，从而使得身体的活动量减少；两者结合下来就会直接影响到热量摄入与消耗之间的关系。另外，睡眠不足也会导致身体的压力水平无法降低，进而导致减脂困难。

5.压力、情绪不稳定

与睡眠相关，压力、情绪不稳定也是导致减脂困难的重要因素，在减脂过程中，由于饮食的控制与运动量的增加，身体所承受的压力水平本身就大，如果无法自我调节就会导致皮质醇水平过高，而皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生。

总结：

如上所述，在减脂过程中，我们不能只关注饮食与运动，而是要综合考虑多种因素，因为减肥是否成功是多种因素共同作用的结果，只考虑饮食与运动往往会因为忽视其他因素而导致瘦不下来，比如日常活动量的多少、睡眠与情绪问题，等等，只有在平衡好多个因素之后，我们的减脂之路才会更加顺畅。

作者：十月知行