想要眼睛明亮？这八种食物是必备！专家推荐隔天享用！

“迎风流泪、眼睛干涩、疲劳酸胀”这些眼睛问题你有吗？

现在人手一台智能手机，就连我家70多岁的老人都爱上了玩手机，恨不得走路都在看手机，长时间地看电子产品对我们的眼睛一点也不友好。

戒手机是不太可能的，可以控制时间，让眼睛放松放松，日常饮食就要多费点心，多吃对眼睛好的食物：

1、多吃富含β胡萝卜素的食物，它能在体内转变成维生素A，是构成眼感光物质的重要原料；

2、多吃富含叶黄素、玉米黄素的食物，他们能保护视网膜黄斑部免受伤害，能够挡掉伤害眼睛的紫外线和蓝紫光；

3、多吃富含花青素的食物，抗氧化，减少自由基对眼细胞的伤害。

01 胡萝卜

胡萝卜富含β胡萝卜素，这是维生素A的主要来源，维生素A有助于补肝明目，并能缓解视疲劳，为眼睛提供良好的保护作用。

胡萝卜还含有丰富的维生素C和其他抗氧化物质，这些都有助于减少眼部的氧化应激反应，从而保护眼睛免受自由基的伤害。

02 韭菜

眼睛干涩的人群在日常生活中可以适量的吃一些韭菜，韭菜中同时含有维生素A和叶黄素，能起到保护眼睛的作用，适量的吃韭菜能够缓解眼部疲劳感，所以韭菜对眼睛比较好。

03 玉米

玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质都具有较强的抗氧化作用，能够吸收进入眼球内的有害光线，从而保持黄斑的健康。

玉米中还含有丰富的维生素C和E，他们具有很强的抗氧化作用，可以防止自由基对眼睛的损害，对眼睛有一定的保护作用。。

04 蓝莓

蓝莓可是大家公认的“护眼小明星”，蓝莓中的营养成分对视网膜有保护作用，可以维持其正常功能。

蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质可以促进视网膜细胞中视紫红质的再生，从而有助于预防视力下降。

蓝莓中的维生素C、E等抗氧化成分有助于清除体内的自由基，减少氧化应激对眼睛的伤害。

05 西兰花

西兰花的营养成分比较全面，含有蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素B、维生素C、矿物质、叶黄素、玉米黄素等营养物质。

西兰花中含有的维生素C、叶黄素和玉米黄素对晶状体很有好处，可以有效吸收太阳光中的紫外线和蓝光，可以保护眼睛细胞免受自由基的压力，对眼睛起到一定的保护作用。

06 菠菜

菠菜中含有丰富的β胡萝卜素，可转化为维生素A，对眼睛健康有帮助。菠菜中还含有维生素C、维生素B族、矿物质等多种营养物质，对细胞新陈代谢和修复有一定的帮助。

07南瓜

南瓜中含有多种对眼睛健康有好处的营养物质，有β胡萝卜素、维生素C、叶黄素、玉米黄素、锌。其中锌有助于维持眼睛结构和功能，这样一举多得的南瓜，一定要吃起来。

08 鸡蛋

鸡蛋黄中含有丰富的抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，能够保护眼睛免受自由基的损害，减少氧化应激，能起到预防眼部疾病的作用。

眼睛是心灵的窗户，这些对眼睛好的食物都吃起来吧，如果眼部不适较为明显，还是要尽快就医哦。

来源：星期杂谈