健身训练的秘诀：正确的呼吸方式。

呼吸是生命的基础

每个人都需要呼吸

在运动中

呼吸是必须要掌握的一项技能

正确的呼吸方法

可以让健身者养成良好的锻炼节奏

更好的核心稳定性

并提升训练表现

有些人

因为不会使用正确的呼吸方法

在健身的过程中

经常出现岔气、头晕甚至是训练事故

所以学会正确的呼吸方式相当重要

不仅可以提高运动能力

强化增肌减脂的效果

还能最大限度的

避免运动中的身体不适

甚至是运动损伤

健身中的几种呼吸方式

NO.1

有氧运动呼吸方法

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在有氧运动中（例如跑步）

大多数新手由于心肺功能不够强大

在跑步时会呈现简短而急促的呼吸

这种方式的效率很低

会轻易的产生身体疲劳

导致有氧运动不能坚持更久

建议在跑步过程中

采取缓慢的深呼吸

较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能，提高运动表现。

除了上面的呼吸法

还有一种随着步速变化调整的呼吸法

具体的呼吸频率

参照下图

注意：用此种呼吸法呼吸时要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，才能更容易配合步伐频率。

NO.2

力量训练呼吸方法

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1、常规的力量训练：

肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）

以俯卧撑为例：推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）。下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（核心依然要尽量收紧）。

2、大负荷抗阻力训练：

很多健身者，在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象，憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端。

比如：影响血液回流，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。

NO.3

静态拉伸呼吸方法

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上面的运动结束之后

拉伸是必不可少的

静态拉伸需要缓慢的深呼吸

每一组30秒的拉伸

深呼气5~8次

休息片刻

再进行下一组的拉伸练习

每一次呼吸都要尽力吸满呼满

让身体吸收充足的氧气

缓解力量训练堆积的乳酸

还可以缓解亢奋的情绪

还有两点建议：

1、保持你的嘴在训练中张开。这样可以平衡胸腔内外的压力

2、不要在动作过程中停止呼吸，要完全地进行呼气和吸气

健身时错误的呼吸方式

不一定会对你造成伤害

却一定会让你的训练效果大打折扣

希望今天的分享可以帮助大家

掌握好健身的呼吸节奏