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夜晚几点睡觉算是“早睡”？这可是个绕不过去的话题，尤其是对于60岁以上的人群来说。

说到早睡，大家都会说9点、10点甚至更早，似乎这个时间段是“早睡”的代名词。可是，问题是，真的是9点或者10点才算早睡吗？或者说，早睡的标准，究竟是不是这么简单？

咱们都知道，到了60岁这个年纪，身体的各项机能开始慢慢下降，睡眠质量也不如年轻时那般充沛。

于是，大家就盯上了“早睡”，觉得一早上床就能解决一切问题。但不幸的是，这样简单粗暴的做法，往往会适得其反。

对于60岁以上的老年人来说，9点10点睡觉未必是最合适的“睡觉时间”，而是真正的“早睡”标准，比你想象的还要复杂。现在，我们就来好好聊聊。

提到早睡，大家都会自然联想到什么9点、10点。

这是不是就意味着，晚上9点就开始躺下，第二天早上7点起床，才算是睡得早呢？其实不然！睡觉这个事儿，并不是单纯看时间点那么简单。

研究表明，人的睡眠质量和入睡时间关系很大，入睡的“时段”比具体几点睡更为重要。大多数人觉得“早点睡”就能睡个好觉，但其实你睡得太早，也不见得就能睡得好。

比如说，晚上7点左右就去睡觉，虽然看上去挺符合“早睡”的标准，但对于大多数60岁以上的人来说，这样睡觉并不利于深度睡眠的获得。

实际上，人的生物钟并不是每个人都在相同时间点“开机”休息的。大多数60岁以上的人群在晚上9点半到11点之间进入深度睡眠状态，所以这段时间入睡其实是比较理想的。

所以说，晚上的“早睡”不应该单纯看几点钟，而是要看个人的生物钟和入睡后的深度睡眠质量。

并不是9点睡觉就能享受到真正的“早睡好处”。如果你这个时间睡了，结果就算睡了7小时，也是浅睡，不利于恢复体力和精力。

到了一定年龄，很多60岁以上的老人，面临的最大问题不是早不早睡，而是能不能进入深度睡眠。

大家知道，深度睡眠是身体恢复、免疫系统工作、细胞再生的关键时刻。

如果睡眠的质量不好，体内的修复机制就没法正常启动，甚至影响到大脑健康、心血管健康等。深度睡眠不仅对年轻人重要，对60岁以上的老人更为关键。

而且，60岁以上的老年人可能在入睡后很容易醒来，要么上厕所，要么因关节疼痛、头痛等原因被打断深睡。

而这个时候，假设睡得太早，或者白天过于劳累，晚上反而睡不着，搞得困得半死，还不如随意一点睡得晚一些。毕竟，睡得舒适，才是硬道理。

一项研究发现，60岁以上的人，晚上在11点左右入睡，能够得到平均7到8小时的高质量睡眠，效果远比7点钟睡觉的结果要好。

这也证明了，早点睡并不等于睡得好，反而需要根据自己的作息来调整入睡时间。

到了60岁以上，身体的各种变化让早睡变得比年轻时困难。大家有可能在晚上9点躺下时已经困得要死，但总是半夜醒来。这个现象叫做“早醒综合症”。

早醒的原因有很多种：睡眠周期变短，体内褪黑素分泌减少，关节和肌肉不适，甚至是血压波动、心跳不规律等问题。

其实，60岁以后，适当延迟入睡时间反而有助于改善这些问题。

研究表明，60岁以上的老年人如果把睡觉时间调整到晚上10点30分到11点，就能改善失眠，获得更好的深度睡眠。

当然，晚上晚睡也不意味着乱作息。

有些老人可能会因为想要早点睡，干脆晚上7点就窝在床上开始“打瞌睡”，结果结果就是翻来覆去，啥也没做成，反而让自己睡得更差。适当延后时间，身体会更容易进入休息状态。

很多人觉得，老年人如果晚上睡得晚，身体一定不好。

但实际上，睡得晚未必就是健康的杀手。对于60岁以上的老年人来说，晚睡未必意味着作息不规律。

科学研究也表明，年纪大了之后，睡觉时间并不是越早越好。重要的，还是要符合个人的作息规律。

通过一项大规模的研究发现，对于60岁以上的老年人来说，晚上10点半到11点之间入睡的人群，患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的概率明显低于那些晚上8点就上床睡觉的人。

原因就在于，深度睡眠的获得与入睡时的生物钟契合度有关系。

怎样调节自己的作息时间呢？

老年人的作息时间如果不规律，最好还是及时调整。

不过，这个调整并不是一蹴而就的。有些人一辈子都习惯了早睡，忽然让他晚睡，这种转变就像是给老猫换了床垫，搞不好反而会引起更多不适。

最佳的做法就是逐步调整，每次推迟30分钟到1小时，直到适应入睡的时间。

在调整作息的过程中，饮食习惯、运动量等因素也都起着重要作用。晚上如果吃得过饱，或者吃得太油腻，都会影响入睡质量，甚至影响整个生物钟的正常运转。

而白天的适量运动，也能帮助晚上更容易入睡，提高深度睡眠的比例。

而要避免的就是：躺在床上就开始刷手机、玩游戏，或者看电视追剧。这样的做法不仅仅是对眼睛的折磨，更是对身体作息的极大干扰。

晚上在床上，最好就是放松自己，摆脱一切电子设备的困扰。

对于60岁以上的老年人来说，晚上的“早睡”并没有固定标准。每个人的身体状况、生物钟、生活习惯都不同。适合自己的作息时间，才是最健康的。

大家不必强求9点、10点就一定睡觉，而是要在了解自己身体的基础上，找到最佳的入睡时间，享受高质量的深度睡眠。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]李珍玉.早睡早起，了不起的好习惯[J].科学之友(上半月),2022,(01):68-69.