这些日常小习惯可能是糖尿病的幕后推手，你知道吗？

早有医生曾说过：影响我们血糖的小事，几乎大部分人天天都做，年轻人更是如此，没意识到这些事情的严重性，为了血糖平稳，这3件事情可不能再碰了。

三大行为最易影响血糖！

晚睡晚起，打乱生物钟

研究发现，长期晚睡的人，患2型糖尿病的风险比早睡的人高出50%。你可能觉得不至于那么夸张，但生物钟一旦乱了，身体内的许多机制也会跟着乱。

内分泌系统一团乱麻，就影响胰岛素的分泌。当它们的工作变得不规律，血糖就会控制不住，渐渐地引发糖尿病。

更糟糕的是，很多晚睡的人都有不健康的生活习惯，比如熬夜吃宵夜、白天缺乏运动，这些都会加重血糖波动的问题。

粗粮吃法，不一定都健康

很多人认为粗粮就是减肥和控糖的法宝。但并非所有粗粮都适合糖尿病人，有些粗粮还会让血糖飙升！

就像我们常见的“粗粮糊”和“八宝粥”，它们在烹饪过程中被过度加工，造成其含有较高的糖分和淀粉，在消化后迅速转化成葡萄糖，结果直接让血糖上升。

像是糯米、八宝粥中的米粒，很容易被身体吸收，血糖飙升的速度比你想象的要快。

如果你真的想通过粗粮控糖，选择一些不容易消化的粗粮，燕麦、糙米、荞麦才真正能够缓慢释放能量，不至于让血糖的剧烈波动。

无糖食品，也可能是血糖“杀手”

无糖食品虽然不含蔗糖，但它们往往会加入大量淀粉和其他甜味替代品。这些淀粉在体内会分解成葡萄糖，血糖升高是必然结果。

即便是“无糖”的标签，也不能让你完全放心，仍然要注意控制份量，别一下吃太多。

心理因素，也是血糖升高的隐形杀手

在焦虑、愤怒这种情绪波动较大的时候，身体会分泌更多的升糖激素，让胰岛素的作用变弱，血糖自然开始失控。

很多糖尿病人，在刚被诊断出来的时候，因为焦虑或者不安出现血糖波动。这也就是为什么我们在谈论血糖管理时，除了饮食和运动，还要特别强调心理健康。

稳定血糖的几个关键方法

调整吃饭时间

吃饭的时间非常关键。研究表明，早吃早餐、早吃晚餐可以降低2型糖尿病的发病率。早上最好在7:00到8:00之间吃早餐，不吃早餐可不行，会血糖失控。晚上则建议在18:00到19:00之间进餐，不要吃饭过晚或吃宵夜。

调整进餐顺序

“先汤后菜，最后才是主食”，这样的吃饭顺序能控制血糖，还能减少血糖波动。其实先喝汤，是能为身体补充一些水分，接着吃蔬菜再吃肉类，最后再吃主食，这样可平稳血糖。

控制食物量

一顿饭的量可以通过拳头来衡量。主食部分控制在2/3个拳头的大小，蔬菜部分是2个拳头，肉类是1/3个拳头。这样的搭配营养健康，是糖尿病人最应该学会的吃饭搭配方式了。

来源：青岛广播