重拾工作热情：如何应对‘不想上班’的困扰？

原创 浦东疾控 疾控U健康

随着冬季的来临，“不想上班”综合征愈演愈烈，许多办公室职工开始长时间待在封闭的办公环境中，容易出现头痛、疲倦、呼吸不适等症状，这种现象通常被称为“不良建筑综合征”（Sick Building Syndrome，SBS）。

怎么判断我是不是“不良建筑综合征”？

不良建筑综合征的症状因人而异，但常见的症状包括：呼吸系统包括干咳、咽喉痛、呼吸困难或鼻塞等，头痛和疲劳，眼睛干涩、发痒或流泪，皮肤干燥或过敏，情绪和认知能力下降。

原来不想上班不是我的错，是办公室“生病”了

办公室“生病”怎么治？

01

保持良好通风

冬季尽管寒冷，但仍需定期开窗通风，确保室内空气的流通，减少有害物质的积聚。如果无法频繁开窗，可以考虑使用空气净化器，尤其是带有HEPA过滤器的设备。

02

调节室内湿度

空气干燥是冬季常见的问题，建议在办公室中使用加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间，既有助于缓解皮肤干燥和呼吸道不适，也能提高整体舒适度。

03

定期清洁空调和暖气系统

办公室的空调和暖气系统如果长时间不清洁，会成为细菌、霉菌和其他污染物的温床。因此，确保这些系统定期维护和清洁，避免污染物随空气循环扩散。

04

摆放绿色植物

在办公室中摆放一些绿色植物，不仅能美化环境，还能有效吸收空气中的有害物质，起到净化空气的作用。此外，植物还可以增加空气湿度，缓解空气干燥。

05

选择健康的办公家具和设备

办公室中的打印机和复印机等设备，建议放置在通风良好的区域，减少有害化学物质的释放。办公家具应符合人体工学设计，确保在长时间工作时保持正确的姿势，减少身体压力。

06

定期休息和运动

长时间在封闭环境中工作会加剧不良建筑综合征的影响，应每隔1-2小时起来活动一下，进行一些简单的拉伸和走动，或者外出呼吸新鲜空气。

07

饮食与水分摄入

多喝水是抵御干燥空气和保持身体健康的关键。工作期间应保持充足的水分摄入。此外，可以吃一些富含维生素C和抗氧化物质的水果和蔬菜，以增强免疫力。

- 参考文献 -

[1]杜晨蕾,李树峰,张永,等.我国不良建筑物综合征发生率的meta分析初探[J].环境与健康杂志,2024,41(09):777-782.

[2]李江,王蓉,王海亮,等.人居环境中影响健康的元素与防治[J].职业与健康,2014,30(19):2826-2828+2831.

[3]盛大膺.办公楼宇职业办公人群不良建筑综合征流行病学研究[D].复旦大学,2010.

撰稿 | 环职科 彭仁祯

审核 | 杨敏娟 沈奕峰

编辑 | U编辑部

原《“不想上班”怎么破？》

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来源：疾控U健康

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