冬日健康养生指南：中医冬藏篇

今天（20日），国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

国家卫生健康委新闻发言人米锋介绍，明天就是二十四节气中的冬至，“天时人事日相催，冬至阳生春又来”，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复，要顺应规律，遵循“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体机能，保持旺盛的精力。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时节，要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生，外出时注意防滑防跌倒，尽量避免长时间在户外停留。

中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国介绍，冬季中医讲究“冬藏”，中医所讲的“冬藏”，其实是顺应冬季自然界闭藏的规律。那具体“藏”什么呢？

• 一是藏精，中医认为肾主藏精纳气，冬季注重养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，我们要减少不必要的体力消耗，储存能量。
• 二是藏神，冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时候要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免焦虑、抑郁等情绪发生。

关于冬至养生建议：

• 在饮食方面，可适当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，可适当搭配萝卜、白菜等食材，避免滋补过度而生内热。
• 在起居方面，尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起能固守阴气。晚上睡觉前可以泡泡脚，水温不宜太高，泡10到20分钟，促进血液循环，帮助睡眠。
• 在运动方面，不要选择过于剧烈的运动，像八段锦、太极拳等中医传统功法就很不错，身心同调。运动时间最好在太阳出来之后，运动到微微出汗即可，不可大汗淋漓，不然会让阳气外泄。

此外，一些中医传统养生保健方法如艾灸、穴位按摩也适合在此时节开展，例如可艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩下肢的足三里等穴位，能够温通经络、调和气血、扶正祛邪，增强机体抵抗力。

总之，冬至养生要遵循“冬藏”原则，注重饮食、起居、运动等多方面的调养，善用中医养生智慧，安度寒冬，迎纳新春的生机。

（总台央视记者 杨阳 史迎春）

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