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俗话说得好：“腊八过后年味浓，传统习俗要记清。”

腊八节作为传统佳节，承载着人们对新一年的美好祈愿，我们更应牢记“1不去，2不吃，3不做”，为家人接福消灾，共迎新春佳节的到来。

一、腊八节后，牢记“1不去”

腊八节是我国传统的农历节日，这个节日不仅承载了深厚的文化底蕴，也蕴含丰富的养生智慧，腊八节与小寒节气总是相伴而来，当腊八节来临时意味着小寒节气即将来临或已经来到了，这意味着天气可能变得更加寒冷，所以腊八节过后牢记“1不去”。

我们应该避免去寒凉潮湿的地方，天气的原因会导致寒气越来越重，气温降低的同时，湿度也会变高，导致天气出现湿寒之气，这种天气对我们的健康造成了一定威胁，如果长期待在寒凉潮湿的地方，可能会造成某些疾病发生。

寒冷的环境还会刺激我们的呼吸系统，当冷空气进入呼吸道时会引发呼吸道生理性收缩和舒张，长期受到冷空气影响就会引发咳嗽感冒等症状，如果机体的寒气过重，可能会出现持续性咳嗽问题，持续性咳嗽又会诱发支气管炎或肺炎等疾病，对机体呼吸系统健康造成威胁。如果家中过于寒冷，我们建议使用空调暖风功能或暖气设备来调节室内温度。

如果我们长期呆在潮湿的地方，也会对身体造成负面影响，潮湿环境非常容易让机体湿气过重，这种情况可以表现为身体变得沉重，四肢出现无力症状，还有可能会影响到我们的食欲，甚至出现大便黏腻，这都是由于湿气过重引发的代谢系统问题。

长期受湿气影响还能诱发肥胖水肿等问题，这些疾病又会诱发其他疾病发生，过于肥胖可能导致心血管疾病发生，长期水肿会对肾小球过滤功能造成负荷，严重时可能会损伤肾脏功能。

需要注意的是潮湿环境还是一些细菌和真菌的滋生温床，如果我们接触了这些细菌和真菌很容易诱发湿疹或足癣等皮肤病，另外，这种潮湿环境还会影响我们的情绪，主要表现为烦躁不安或抑郁低落。

如果家中比较潮湿，我们建议使用除湿机或空调除湿功能来保证室内湿度正常，也可以通过开窗通风的方式来保持室内干燥。

如果需要外出到寒冷的地方，我们建议增添衣物，尤其是关节处和脚部，这些部位非常容易受寒气的入侵，我们应该着重保护，头部颈部也需要重点保暖，以免冷空气刺激导致血管收缩，诱发一些心脑血管疾病发生。

我们应尽量规避长时间处于潮湿寒冷的户外环境，尽可能选择温暖干燥的室内开展活动。除了这点，腊八节后还要注意饮食。

二、腊八节后，牢记“2不吃”

1.不吃寒凉食物

冬季我们常吃的性寒食物主要包括萝卜、薏米、海鲜等，腊八节的到来意味着天气可能更加寒冷，如果此时我们再摄入寒凉之物，可能会损伤机体内的阳气，而且寒凉的食物还会损伤脾胃阳气，导致我们的脾胃功能下降，容易出现消化不良和食欲不振的情况。

而且吃凉的东西对我们的呼吸系统也会有影响，《内经》：“形寒饮凉则伤肺”，这句话的意思是，如果身体已经处于寒冷的环境之下，我们正在摄入寒凉的食物，这可能会导致呼吸系统疾病发生。对应着“内饮寒凉，则肺气受伤，宣降失职，咳嗽气喘之症作矣。

而且寒凉食物属阴，过食易致阴盛阳衰，使阴阳失衡，疾病滋生。

机体的寒气过多，阳气过少对我们的免疫系统也会有影响，免疫系统下降后，很容易诱发一些疾病发生，一些外来物种更容易侵入我们的机体。

寒凉的食物还会影响我们的气血运行，摄入过多寒凉食物可能会导致气血凝滞，这种情况会影响到我们的血液循环，对我们的代谢功能也会造成一定影响，如果受到寒冷的刺激，气血运行不畅，可能会增加相关疾病发生风险。

腊八节过后，我们不宜食用过于寒凉的食物，而应多食温热之物。

2.不吃油腻食物

冬季天气寒冷，我们通常会选择一些高热量的食物摄入，这些食物当中有不少是油腻食物，包括炸鸡，红烧肉等，这种食物对我们的消化功能造成的负担太重，非常容易加重脾胃负担，可能诱发相关不适症状发生，有可能出现腹胀便秘等问题，出现这种现象可能还会影响消化不良，容易出现食欲不振等情况。

而且，这些油腻食物往往热量颇高。

若摄入过多或长期食用，极易引发肥胖，而肥胖会对我们的代谢系统产生影响。致使代谢功能严重衰退，此情形或许会诱发某些慢性疾病，给我们的血脂和血糖带来一定风险。

部分油腻食物所含的饱和脂肪酸与反式脂肪酸极难消化，较易沉积。其进入血管后，或许会附着于血管壁上。这种情况是血栓或血脂斑块形成风险增加，同时又增加了心脑血管发生风险。

腊八节过后应该少吃这两种食物，同时多吃一些清淡易消化的食物，可以多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，选择优质蛋白质摄入，一定要保持膳食营养均衡。在日常饮食里，务必要确保水分的摄入。水分的摄入不但有助于身体消化，而且对促进新陈代谢大有裨益。除了饮食，还有一些生活方式也要注意。

三、腊八节后，牢记“3不做”

1.不熬夜

长期熬夜会影响肝脏的正常运作，对肝脏功能造成一定损伤。

而且长期熬夜还会对我们的免疫系统造成影响，会导致免疫系统功能紊乱，这使得免疫系统无法正常发挥防御功能，导致一些细菌病毒更容易地侵犯身体。

这种情况可能会导致免疫性疾病发生，而且腊八节或是许多流行感冒的高发时期，此时免疫功能下降，更容易受到流行感冒的影响。

最主要的是长期熬夜，还会影响我们的精神状态，使我们出现精神不振的症状，还会出现记忆力不集中，或记忆力紊乱，这种情况可能会影响我们的工作和学习。我们倡导摒弃这一不良习惯，保持规律作息，每日于同一时段起床、入睡，且确保充足睡眠时长，如此方可有效提升身体抵抗力。

2.不懒惰

懒惰可能会导致体重超重，而且懒惰意味着我们可能缺乏运动，这会使得机体的热量过剩，而机体消耗的热量不足，长期堆积在体内就容易引发体重超重的现象，这种现象对健康的影响很大，会诱发一些慢性疾病发生。

而且过于肥胖会影响我们的心肺功能，机体各个系统完全发育后，心脏的供血功能也就固定了，如果我们过于肥胖意味着心脏可能需要供应更多的肢体和组织，这对心脏功能产生了严重的负担。

心脏为了供应机体组织，会提高泵血频率，这使得心脏的跳动频率加快，心肺功能相互协助，将吸入的氧气转换并供应各个组织，过于肥胖时对心肺功能也会造成负荷，长期以往可能会增加心血管疾病发生风险。

太过懒惰还可能影响我们的心理健康，长期处于懒惰状态，容易产生碌碌无为的心理状态，认为自己没有用，这种情况诱发情绪低落和焦虑，抑郁等心理状况，懒惰带来的肥胖问题也会影响心理状态。

我们建议根据自己的情况合理地进行运动，培养一些兴趣爱好，这样可以让我们产生成就感，有效避免情绪问题发生。

3.不情绪波动

情绪波动较大时，可能会影响内分泌系统，我们情绪异常激动或情绪低落时，可能会导致激素分泌紊乱，当我们的情绪出现波动时，大脑中的下丘脑会感知到这些变化，下丘脑掌握内分泌系统主导权力，通过审核身体传来的各个信息来做出相应的反应，如果下丘脑部位感知到压力和焦虑，可能会调节我们的神经和体液，来影响内分泌腺的活动。

我们在焦虑或者紧张时，可能会出现手心流汗或肢体其他部位出汗的现象。

当情绪异常高涨时，下丘脑也会发动神经和体液调节功能，作出相应的反应，如果长期情绪波动异常，就有可能影响内分泌系统，造成内分泌紊乱，该系统对维持我们的正常功能非常重要，如果出现可能会诱发一些疾病发生。

而且情绪波动较大时，对我们的心血管也会造成影响，生气或愤怒时可能会出现血压飙升和心跳加快的情况，对于一些心脑血管疾病的人群，这种血压波动可能会诱发急性症状发生，严重时可能造成生命危险。

情绪波动还会影响我们的睡眠，可能出现失眠或多梦等情况，出现这种情况一定要学会调节情绪，尽量保持平和的心态，出现问题时，以积极的态度来面对。如果实在控制不了情绪，建议在专业人士的指导下进行健康管理。

腊八节过后，我们一定要牢记以上几点，这样才能保证我们的机体健康，以积极健康的状态来迎接新春的到来。

文献参考：

[1]零点养生. 湿气一除百病全无[J]. 饮食保健, 2017:3.

[2]李雪梅. 湿气重有哪些危害[J]. 中华养生保健, 2018.