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天气冷了，有些人总觉得身子骨不像以前那么利索了，吃啥啥不香，动两步就喘，有时候还会莫名其妙地觉得浑身没劲儿。

有人说，这是不是“年纪大了正常”？别那么想！身体可不是无缘无故闹脾气，多半是在提醒你：“嘿！脾肺气虚啦，快点关心关心我吧！”

不过话说回来，“脾肺气虚”听着挺玄乎，到底咋回事？其实，中医里讲脾主运化，肺主气。

换句话说，这俩器官主要负责人体的“搬运”和“气”的生成，等于咱身体里的物流和供氧系统。脾虚了，物流堵了；肺虚了，气送不过来。

这一堵一慢，毛病就找上门了。别看这俩字听着挺文艺，但脾肺气虚带来的麻烦却实打实够呛。

下面就来说说，身体给出的5个信号，一旦出现一个，你可得上点心。别怕没用，咱讲的全是实在干货，还加点幽默调味，保准好消化。

身体缺不缺气，一活动就知道。如果平时上楼梯觉得“哎呦，喘得跟跑马拉松似的”，或者没干啥重活就像被抽走了半条命，咳嗽、气短一个接一个，那很可能是肺这块出了问题。

肺主一身之气，气虚了，身体就像车没了发动机，怎么也跑不快。

有研究表明，慢性肺病患者中，85%以上的人都有不同程度的肺气虚表现。尤其是老年人，随着年龄增长，肺功能会慢慢减退，这种“喘不过来气”的感觉就更明显了。

平时不爱锻炼的人，肺功能下降速度甚至能比正常人快两倍。再加上冬天天气冷，呼吸道一刺激，更容易诱发气虚症状。

如果总觉得气不够用，平时可以试试练习腹式呼吸。别小看这个动作，它能有效增加肺活量，提高氧气的吸收率。

平时多吃点富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃，这些都是肺的好朋友。

说起脾气虚，最典型的表现就是消化能力变差。吃得少还没劲儿，吃得多又容易胀。

有时候明明没吃啥油腻的东西，肚子还是“鼓起来像个球”。再加上便秘或者拉肚子，总之就是肠胃跟你对着干。

脾主运化，简单点说，就是把你吃下去的食物转化成能量的能力。如果这块出了问题，食物在肚子里转半天都处理不利索，那不胀才怪。

有数据显示，我国40岁以上人群中，约30%有不同程度的脾虚症状，尤其是那些吃饭没规律的人，脾的损伤更明显。

改善的方法其实很简单，平时少吃生冷的食物，比如冰镇饮料、凉拌菜。早上喝点小米粥或者山药粥，这些东西有助于养护脾胃。还有，饭后别马上躺着，散步10分钟，消化会更顺畅。

有人早上醒来就觉得累，明明睡了一晚上，浑身上下还是没劲儿，尤其是腿软得像踩在棉花上。这种状态大概率跟脾虚脱不了干系。脾主四肢，气血运转不足，四肢乏力就成了“脾气虚的标配”。

一项研究曾指出，长期久坐不动的人群中，脾虚的比例明显高于普通人，原因很简单——不活动，气血循环减慢，脾的功能自然就跟着下降。

再加上现代人经常熬夜、吃外卖，这些坏习惯一加持，脾虚问题就更严重了。

建议平时多做点腿部锻炼，比如踮脚尖、下蹲这类简单动作。晚上睡前可以泡个热水脚，促进血液循环。别觉得麻烦，这点小努力，能让你的腿重新找回“电力”。

气色不好也是脾肺气虚的常见信号。有人皮肤暗黄，整张脸看起来像被蒙了层灰似的，还有人嘴唇发白，明明活着，但脸色却让人误以为病得不轻。这些表现，其实和气血不足脱不开关系。

脾主肌肉，气血来源靠脾运化。如果脾出了问题，气血供应不上，皮肤自然就没光泽。至于嘴唇发白，这通常是肺气虚的表现，因为肺开窍于鼻和口唇，气不足，颜色自然就淡了。

皮肤的变化说大不大，但它是身体状况的一个晴雨表。

如果发现自己的脸色越来越糟糕，可以试试调整饮食，比如多吃红枣、桂圆、枸杞这些补气血的食物。再搭配适当的有氧运动，促进血液循环，气色会慢慢好起来。

每次换季，别人好好的，就你成了那个最先倒下的。感冒、咳嗽、喉咙疼，反反复复，像被传染体质附身一样。这种“免疫力低下”的表现，和脾肺气虚有着千丝万缕的关系。

数据显示，脾虚和肺虚会直接影响人体的免疫力。脾虚导致气血不足，肺虚则让防御系统“守不住门”。两者叠加，等于给病毒开了个VIP通道，想不生病都难。

有研究发现，经常喝温水和适量补充蛋白质的人，免疫功能会更好。比如吃点鸡肉、牛肉，这些高蛋白的食物，可以给脾肺补充足够的能量。

再加上每天坚持晒晒太阳，促进维生素D的合成，免疫力也会慢慢提高。

这些信号看似小问题，但背后其实是身体的“大隐患”。脾肺气虚虽然不是什么突发性的急病，但它的影响是潜移默化的，拖得越久，身体损耗得越多。

如果脾肺气虚久拖不治，会不会引发其他严重问题？

当然可能！最常见的后果就是气血两虚。中医里讲，气为血之帅，血为气之母，气血不足会导致贫血、体虚，甚至影响心脏功能。

研究表明，长期脾肺气虚的患者，发生冠心病和高血压的概率比普通人高出20%-30%。

预防气血两虚，除了调理脾肺，还需要养成良好的生活习惯，比如规律作息、饮食多样化。更重要的是，每年做一次全面体检，及时发现潜在的健康问题，防患于未然。

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参考资料

[1]陈婧,叶超,李品慧,等.寒痰阻肺证与脾肺气虚证疲劳特征及其异同点[J].辽宁中医药大学学报,2012,14(11):83-85.