健身新手的困惑：如何找到一位好的健身教练？

秀身材不分白天黑夜

爱健身不错过任何季节

随着夏天的到来，营长最近去健身房锻炼的时候，遇到一位在567GO毕业的教练。他们在工作中发现，会员常常误入一些常见的健身“雷区”！

其中包括会员习惯性的健身方式，对会员来讲不但对身体无益，反而有损健康。那怎样才能趋益避害，达到最好的健身效果呢？

今天，营长带你们来看看他们的会员都误入了哪些“雷区"，该怎么解决呢？

健身结束直接洗冷水澡

有些会员在健身房进行大量运动后

常常汗流浃背

如果教练没有及时照顾到会员

会员可能直接冲进浴室冲凉水澡

出完汗洗冷水澡爽吗?爽

很多人都喜欢健身后洗冷水澡

但这时候健身教练要及时建议会员

千万不要这样做！

凉水不能帮助肌肉放松，反而使肌肉更加紧张！

夏天天气炎热，健身运动后，体表温度会再次升高，皮肤毛细血管也会充分扩张散热。

如果用凉水澡给身体迅速降温，皮肤毛细血管遇冷会快速收缩。不仅不利于身体降温，还可能引发感冒发烧等疾病，会造成身体损伤。

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正

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确

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方

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式

在567GO毕业的教练常常这样叮嘱会员：在大量运动结束后不要立即洗凉水澡。

并利用在567GO学习的肌肉放松、拉伸技能，带领会员先进行拉伸、放松，这个时间内让会员将身体体温降下来，让心率降低。

身体拉伸放松结束后，再提示会员用温水冲澡，水的温度应高于自身体温。

运动后直接进食

很多会员健身结束，出了健身房门口

便就近选择餐馆进食

来补充体内所消耗的能量

这时候作为健身教练的你

应该告诉会员：

可以吃，但不能马上进食！

因为在进行运动后，人体神经中枢处于一个极度亢奋的状态中。受神经中枢影响，导致身体消化系统得到压制。

这时候，人体血液会重新进行分配，血液大部分会集中在人体的四肢中，消化系统最少，肠道的蠕动也会相应减弱。

所以在健身后马上进食，不但加重消化系统的负担，会员的训练也将毫无意义。

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式

运动导致肌肉消耗大量能量，需要补充能量，但不能马上进食。

建议你的会员在锻炼后30-40min后进餐，待呼吸、心率、体温等恢复正常，吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。尽量少吃全脂奶酪、高脂肪高热量等食物。

遇到这种情况，在567GO毕业的教练又是怎么做的呢？

他们将567GO学习到的实用运动营养学，来告诉会员如何进行营养搭配，帮助会员解决了能吃但不能随便吃的难题。

喝碳酸饮料一时爽

夏天天气闷热，在健身房训练结束后

简直就是大型“湿身”现场

会员通常下课第一件事就是

找 水 喝！

如果会员看见碳酸饮料

就像看见亲妈

作为专业的健身教练

你一定要告诉会员：忍住！

夏季健身结束，浑身酸爽，大量运动后随着自身水分的消耗，总会感觉口干舌燥，这时切记千万不要大口喝碳酸饮料！（即使很诱人

）

如果你经过系统的健身教练专业知识，一定知道碳酸饮料，已被国外营养专家列入垃圾食品名单。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少存在营养成分。

碳酸饮料大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，不利于消除人体的疲劳。

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人在运动后身体消失的不只有水分还有钙、糖分等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。

专业运动饮料所含成分

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中营养素的成分和含量能适应健身爱好者的生理特点和特殊营养需求。

在这种情况下，567GO的健身教练会将他们学过的营养学，正确告诉会员：

1、喝运动饮料才是最佳选择。2、除了运动饮料外，可以将糖和水按1∶15的比例引用，也有助于缓解疲劳。

有的时候，不是会员习惯性做错，而是他们没有遇到一位优秀的健身教练！

一名专业的健身教练，你的角色不仅是教授会员专业知识和课程技巧，更要做健身知识的传播者。熟知常见的健身雷区，及时帮助会员补充健身知识盲点，实现高效健身。

你想成为健身知识的传播者吗？

想拥有和他们一样的专业知识和技能吗？

快留言给营长吧！

PS：如果你是健身爱好者，以上提到的雷区也要注意避免哦！