优质睡眠从我做起：今晚开始调整睡眠姿势

做个小调查

大家睡觉的时候

有没有喜欢

把手举过头顶这个睡姿的？

图片来源：微博

近日，话题#睡觉把手举过头顶#

冲上了热搜

引发了不少网友的热烈讨论

很多网友表示

“手不自觉就跑头顶上了”

“这个姿势睡觉超级舒服”

“感觉很解压

而且这样更容易睡着”

（小福就是其中之一）

但与此同时

也有网友不禁发问：

成年人这样睡真的好吗？

“投降式”睡姿到底合不合适？

睡觉时将双手举过头顶，被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。

但是，长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。

肩峰撞击

简单来说，肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。

“肩峰下间隙”，是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们采取“投降式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。有可能会导致肩部疼痛，甚至影响手臂的正常活动。

图源：科普中国 黄涛

冈上肌缺血损伤

冈上肌，是肩部的一块重要肌肉。如果手臂长时间处于上抬状态，而恰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。

长此以往，最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疼痛，手臂活动受限，严重时可能影响日常生活。

四边孔综合征

“四边孔”是位于肩部的一个重要解剖结构，内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，如果长时间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔综合征。

这个综合征的表现可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。

反流性食道炎

专家介绍，睡觉时如果高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜的移位，会使腹压增高 (就像睡觉时有人按你肚子似的)。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，会形成“反流性食道炎”。 

习惯“投降式睡姿”

提示哪些健康问题？

如果睡觉时

总会不由自主摆出“投降”姿势

可能还提示

身体存在一些健康问题

肩胛提肌综合症

肩胛提肌综合症是一种肌肉型疼痛。疼痛科医生介绍，肩胛提肌是连接上位颈椎侧边和肩胛骨的肌肉，在损伤、痉挛、筋膜炎或肌腱炎等情况下，会造成颈肩疼痛。

因为抬着手可以松弛肩胛提肌，令它不那么紧张或痉挛，从而缓解这块肌肉的疼痛，以及它对周围走行神经刺激所引发的不适感觉。

有驼背趋势

正常情况下，人在呼吸时，身体前半面和后半面是平衡的。一旦有驼背趋势，身体前半扇儿筋膜会更加紧张，呼吸时胸部起伏下降，转移到肩膀。

在身体前后不对称的情况下，平躺呼吸是不会通畅的。所以身体必须把胳膊抬起来，让肋骨掀起，才能让你相对“喘气痛快”。

图源：新华日报健康

颈椎出现问题

“投降姿势”还可能提示颈椎已经出现问题，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

心肺出现问题

在有些情况下，下意识摆出”投降式姿势”睡觉，可能是心肺系统问题。

这是因为，一旦在睡眠中出现呼吸骤停，大脑会马上指挥双手打开胸腔，给肺部解解压。如果同时存在呼吸不畅等症状，建议尽快咨询专业医生。

有心气郁结或情绪压抑

对于网友认为的举起双手睡觉，就如同伸懒腰一样，会让自己感觉很“解压”，其实也有一定道理。

中医理论认为，双臂老是下垂的话，容易造成心气的郁结，影响人的情绪，让人感觉压抑，舒张双臂可以得到一定缓解，但长时间高举双手睡觉，依旧是弊大于利的。

这些睡姿也不适合

双脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

图源：央视一套

过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

图源：央视一套

趴着睡

趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。

趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。

另外，趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。

图源：央视一套

睡觉"姿势"

哪些错误不能犯?

一图总结

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什么样的睡姿是正确的睡姿？

推荐睡姿：右侧卧和仰卧。

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，就需要借助一些物品。

图源：央视一套

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

图源：央视一套

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。

图源：央视一套

你平时是怎么睡的？

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一起睡个健康觉吧~

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编辑 | 张碧茵

校对 | 廖静文、蔡诗妍、黄缤、魏实金

审校 | 庄媛

监制 | 周常

信息来源 | 新华社公众号、央视一套公众号、科普中国公众号、广东卫生信息公众号