专家解读：为何睡前运动能助眠

生活中，很多人虽然好像睡了一夜，但第二天起床后并没有感到神清气爽、精神焕发、浑身充满能量，反而仍然感觉疲乏、头晕脑胀、精神不振、情绪差……这很可能就是“无效睡眠”！

其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。

阻力训练其实也可以理解为广义的力量训练，可以使用弹力绳、身体自重，甚至水的阻力来进行运动，它的重点在于增加身体负荷，由此达到锻炼效果。

抗阻训练不仅可提高或保持肌肉质量和力量，还能防范心血管病风险因素。但需要提醒的是，慢病人群在运动干预前，最好先做医学评估，身体不适、急性疾病期要暂停运动。

各肌群训练方法举例↓

2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3各抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

研究截图

1. 深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

2. 提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

3. 提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

如果你也有失眠的困扰

不妨来试试吧！

来源：健康时报、生命时报