探索健康作息：早睡早起还是晚睡晚起？

看到标题就点进来的老爷

不知道你们在期待什么

这个问题没有意外也没有反转

就是早睡早起更健康

不过老爷们也先别急

接下来我就给大家分析分析

它到底是好在哪

01

早睡早起

精力才能更充沛！

在我们的大脑里

有个掌管生物钟的“神”

视交叉上核

光线通过眼睛

传达到视交叉上核时

它会根据接收到的光线强度信息

来确认现在是几点

然后

根据确认到的时间信息

来调控身体的荷尔蒙分泌

从而形成人体的

“昼夜节律”

在《睡眠科学》中

给出了一个

身体正常运转的时间环

可以看到

晚上十点肠道蠕动会变慢

早上六点皮质醇升高

如果坚持早睡早起

可以让身体的生物钟

更好的匹配这个运转节奏

该分泌多巴胺时

多巴胺准时分泌

该分泌褪黑素的时候

褪黑素准时分泌

从而实现白天精力满满

晚上睡得贼香

而晚睡晚起

就和这套生物钟不太匹配了

比如周末熬夜+补觉

凌晨两点了你还不睡

视交叉上核就会懵掉：

一觉醒来已经到中午了

视交叉上核就又会懵掉：

激素分泌乱套了

时间长了就会入睡困难、失眠多梦

睡眠质量和白天的精力

都会差一大截~

02

早睡早起

心情才能更舒畅！

血清素

是一种能让你感到幸福的激素

正常情况下

它会被细胞们丢来丢去

不断地回收循环

而阳光会抑制

细胞的回收动作

从而让身体里的血清素

维持在较高水平

这样心情就会快乐又轻松

之前一篇内容里

给大家提到过这点

冬天抑郁症状高发

一个重要原因就是光照太少

医生会建议多晒晒太阳

而早睡早起

就能让身体有更多的

接触阳光的机会

保持好心情

另有一项研究发现

只要早起1个小时

就能把重度抑郁风险

降低20%以上~

03

早睡早起

眼睛才能更有神！

通过对比发现

早晨的阳光里

蓝光相对分散

主要是以橙红光为主

有研究发现

这种橙红色的光

对于促进视网膜线粒体产生

能起到积极作用

而视网膜线粒体

可以提供更多的能量

来帮助身体提高视力

从而让眼睛变得更帅更有神

类似的实验研究

其实还有很多

比如有一项研究发现

如果平时接触太阳光的时间过短

近视风险会比正常人高出几倍

04

早睡早起

甚至还能让“那方面”更和谐！

每天用20分钟时间

沐浴早晨的阳光

可以提高身体的睾酮水平、

雌激素水平

这两种激素

绅士们应该比较熟悉

一方面能提升欲望

另一方面还能增强“运动表现”

属于是“双管齐下”了

针对这个现象

也有人做了实验

具体过程不详

但根据志愿者的主观反馈

确实“更激情”“更幸福”了

以上

就是早睡早起会给身体带来的

几个方面的好处

看到这儿可能有老爷会问

“怎么不分析一下晚睡早起”

我知道

很多老爷都处于

习惯晚睡

但被迫早起的状态

工作日持续熬夜

休息日才能补觉

然后陷入恶性循环

这种情况

其实不用我多说了

随着生物钟的失调

各种疾病的风险都会增加！

所以

最后还是要劝劝老爷们

尝试调整作息

去体验一下早睡早起的好处吧~

（虽然我自己也做不到......）

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你