确实很多人戴游泳手表就是记趟数，看时间。其实游泳手表的功能之强大，对游泳的提升那是相当有用的，只不过是基于想游泳提高，而且认真练习的泳者。普通以游泳健身为目的，下水就是1000米，2000米，游完上岸就走的，手表数据基本常年保持不变，也就看不看都一样了。

下面分享几个有利于提高的几个数据，我认为对我的游泳提高是很有帮助的。

一、划水次数

（一）已经掌握游泳基本技术动作，并可以连续游一定的距离，则可以在游泳提高阶段，通过数划水次数，寻求划幅和划频的最佳组合，有效提高游泳速率。

1、如果你日常在一个固定泳池游泳，手表会显示你的划水次数。

2、如果你每次游泳会采用多种泳姿，为了数据准确，你可以分段记录数据。

（简单的办法是：开表后，一种泳姿游完一段距离后，停表，或者保存数据，然后再重新开表，继续游另一种泳姿）但不必每次如此，测量一次后，经过数月的练习，可以再测一次。

3、平时练习也可以自己数一下，不必每趟都数。

4、自由泳和仰泳划水次数按单侧手臂入水算作一次，也可以每次只数左手臂（或右手臂）入水算作一次。（手表上多为后者）

5、影响因素：以25米池为例，游泳者蹬离池壁后，在水下以流线型姿势打腿前进5米（按常规来估计，至少前进5米），然后浮出水面开始划水，因此，游泳者在水面游泳的实际距离是20米，而非25米，划水次数和划水周期就是按照20米来计算。

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（二）划水次数提升的具体方法如下：

• 更少的划水次数
• 采用更快的划水速度，缩短划水周期

1、首先确定一个固定距离的最快游速（成绩），计取划水次数，如，42次/30s。

2、然后再确定同一个距离最佳的划水次数，如30次/33s。

3、取得两个数据后，先固定一个数据指标，再提高另外一个指标，以达到提高动作效率和速度的目的。

比如，在用时30秒不变的情况下，减少划水次数为40次，就是提高。

4、从保持一定动作速度，减少动作次数开始，然后再保持动作次数，提高成绩，如此循环，达到提高划水效率的目的。

比如，在保证划水次数为30次的情况下，用时减少2秒，就是提高。

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二、SWOLF指标

1. 衡量游泳效率的指标，数值越小，效率越高。
2. 可以简单理解为：用时+划水次数。
3. 比如，50米池，50米蛙泳用时55秒，划水次数为20下，则SWOLF指数为：55+20=75（优秀）

但要考虑多个因素：

• 泳池长度；（影响最大，25米池不要与50米池对比）
• 水下出发还是跳发；
• 翻滚转身还是触壁转身；
• 是否打水下蝶泳腿；

所以，只能和自己比，而且每次对比的情况相同。

通过自己的游泳手表，每隔一段时间，看一下SWOLF指标，是否有变化，同样，也是要分段记录数据。比如，长距离自由泳500米或1000米，记录一个，每个月或每个季度对比自己之前的数据，看看是否有进步，数值比之前低了，就算是提高。

比如，50米池，水下出发，采用蛙泳大划臂，开始正常游，SWOLF指数

男子：65到75为优秀，80-85左右为良好，90-95为及格

女子比男子数值略高。

当然，如果你日常并没有注重分解动作练习，也没有关注于提高自己的划水效率，那这个数值变化的可能性比较小。

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三、通过手表监测心率，关注以下几个数据

• 有氧动力
• 乳酸阈
• 无氧耐力
• 无氧动力

1、根据自己锻炼的目标来控制游泳强度。普通游泳健身，有氧运动包括大、中、小三种强度。

• 成人来说，心率维持在135-155次/分，为大强度有氧运动；
• 心率维持在111-134次/分，为中等强度有氧运动；
• 心率维持在90-110次/分，为小强度有氧运动。

2、但如果你是一位有追求的泳者，就需要关注手表上的这些数据了。

• 无氧耐力：让肌肉在“缺氧”状态下调整剧烈运动，瞬间性强的运动能力。
• 耐乳酸：保持快速游进的能力，例如，200米自由泳比赛中，后半程拼的就是这个。
• 无氧动力：改进忍受乳酸能力，疲劳时维持良好技术及水中减阻的能力。
• 磷酸原：速度/爆发力，改善肌肉利用和贮存能量的能力。（有的手表上无此数据）

3、比如，你想提高你的长距离自由泳配速

一般800米、1500米自由泳项目以有氧代谢供能为主，无氧糖酵解供能为辅，有氧能占到95%，无氧也就5%。

那么，为了突破，就需要有针对性的进行有氧训练，不仅是长距离低强度的游，更要注重无氧阈训练和最大摄氧量训练，同时，耐乳酸训练也很重要，可以让你在感到疲劳的情况下，依然能维持良好的技术动作。

需要提一下的是，无氧阈是有氧供能系统向无氧供能系统转换的一个临界点，把把好无氧阈，可以最大限度地提高泳者的有氧能力。