新年新气象：迈向成功的新起点

冰雪消融，溪水潺潺，看到远山渐绿的颜色，那是春的语言。

草长莺飞，丝绦拂堤，看到枝头重现的雀跃，那是春的呢喃。

春暖花开的季节，生机勃勃，万物可爱。本应踏春采花的季节，对于一些人却有些难过，白天疲乏无力，精神不济，晚上情绪低落，莫名悲伤。在精神科临床门诊中，春天是抑郁焦虑的高发季节，因此，日常生活中我们更需要调整心态，安然度过该阶段。

心态，就是一个人的精神状态。心态好，精神饱满，身体也就更健康。想要拥有好心态我们可以从以下几方面做出改变：

一、培养良好习惯

现代神经科学研究证实，人类大脑终身具有神经可塑性。这意味着我们坚持的每一件小事，都对应着突触连接的重新构建。因此我们可以从“每天多微笑一次”“提前5分钟入睡”等微小改变入手，让大脑在低压力状态下自然建立积极回路。

二、改变思维系统

心理学中的认知行为疗法（CBT）揭示，90%的情绪困扰源于自动化负性思维。因此，我们要努力完成特别的“思维大扫除”：首先，识别“必须思维”，如“我必须在二月完成所有目标”；其次，转化灾难化预期，将“我肯定做不好”改为“我可以分步骤尝试”；最后，建立弹性认知，用“暂时还没做到”替代“永远做不到”。长期坚持下来，我们的思维方式将更加积极。

三、化困难为力量

积极心理学认为，挫折经历可以转化为成长养分。研究显示，恰当处理压力事件能显著提升心理韧性。因此我们可以做以下尝试：第一，每周预留自我对话时间，可以以日记的方式书写疗愈梳理经历；第二，建立“心理资源库”，记录每次跨越困境时使用的优势或能力；第三，实践聚焦解决方案（SFBT）技术，关注“已经改善的5%”而非“未达成的95%”。

四、给心灵深度SPA

脑成像研究证实，持续8周的正念训练可使杏仁核体积缩小（焦虑反应区），同时增厚前额叶皮层（理性调控区）。因此当我们处于焦虑时可以尝试调整呼吸、冥想等方式，释放压力。

五、建立心理支持系统

社会神经科学指出，健康的人际联结能提升催产素水平，增强心理免疫力。因此生活中我们尽量与乐观、积极向上的人交朋友，传递正能量；参加有意义的社群活动，如志愿者组织、兴趣小组等。

如果以上方法仍无法解决情绪等问题，也可寻求专业人员的帮助。

北大医院太原医院精神科门诊成立于2004年，在汾东、府城两院区均开展包括临床门诊、心理测评、心理咨询、物理治疗等全方位的诊断与治疗。出诊医生包括武君芳主任、郭凤莲副主任医师2名，主治医师1名，住院医师2名。心理测评室引进最新心理测评系统，包括100多种国际标准测评量表，可测查评估儿童及成年人智力、个性、情绪障碍、精神障碍等。物理治疗室通过重复经颅磁刺激rTMS和直流电刺激tDCS仪器，开展非侵入式的神经调控技术，针对焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等多种精神疾病进行精准神经调控治疗。

改变从来不是推翻过去的自己，而是温柔地拓展生命的可能性。人随春好，春与人宜。愿你不负春光，不负自己，在这春天，向阳生长，与更好的自己温柔相逢。

撰稿：精神科

图片：党委宣传部（宣传中心）

编审：党委宣传部（宣传中心） 邵蕊菁

责编：党委宣传部（宣传中心） 王 斌