岳阳晚报全媒体记者 罗凯

春季，气温回升，万物复苏。

专家表示，春季是孩子生长发育的黄金时期，春季的气温和日照等自然条件，对生长发育有着不可忽视的影响。家长应定期监测孩子身高，抓住时机，助力孩子健康成长。

为什么春季是长高黄金期？

岳阳市中医医院儿科主任雷东方介绍，春季阳光明媚，孩子户外活动时间增多，皮肤接受阳光照射后，合成的维生素D也相应增加。维生素D能促进钙、磷的吸收，为骨骼生长提供充足的原料。

随着气温回升，人体新陈代谢加快，生长激素分泌也更为旺盛。生长激素是促进骨骼生长的关键激素，它的分泌增多，为孩子长高提供了强劲动力。与此同时，孩子们更愿意进行户外活动，跑跳、打球等运动可以刺激骨骼生长，促进骨骼发育。

如何抓住长高黄金期？

雷东方说，首先要保证充足睡眠。生长激素在夜间分泌达到高峰，尤其是晚上10点到凌晨1点。因此，要保证孩子每天有8—10小时的充足睡眠，并尽量在晚上10点前入睡。睡前可以泡泡脚放松身心，以助他们快速进入睡眠。只有在深度睡眠下，成长激素才能有效分泌。

其次要均衡营养，补充钙质。蛋白质、钙、维生素D等都是骨骼生长的重要营养素。要保证孩子每天摄入充足的牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质和钙质的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。可适当摄入红枣、甘蔗、淮山、莲子、菠菜、韭菜、柑橘、蜂蜜等；少食狗肉、羊肉等温热之品及油腻之品。

推荐补脾宁心的山药茯苓粥：山药30g，茯苓15g，粳米100g。将粳米洗净，在清水中浸泡30分钟，茯苓洗净，稍微拍碎。山药去皮后切成滚刀块。锅中放入适量清水，大火烧开，放入粳米、茯苓、山药煮开后，转小火熬煮30分钟，其间不定时搅拌，防止糊锅。粥成后可加少许冰糖调味。

还要加强户外运动。鼓励孩子每天进行至少1小时的户外运动，如跳绳、篮球、游泳等，跳跃性运动可以更好地刺激骨骼生长。与此同时，还可以带孩子出去晒太阳、散步。散步可以促进肝的生长调达，让身体精力充沛，以微微出汗、不感到疲劳为宜。

每天可为孩子梳头百下，因为“头为诸阳之会”，梳头可舒展毛孔，宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，还能促进头皮血液循环，促进毛发生长。

保持良好心情也很重要。情绪也会影响孩子的生长发育。春三月肝气亢盛，人们情绪易于激动，容易被一些烦恼的事情所困扰，并可导致肝气郁结，引起抑郁、烦闷、易怒、焦虑等不适。

小儿木气最旺，逢春三月，不可过于责罚孩子，应该多些鼓励，让孩子保持愉悦的心情，有利于孩子健康成长。

推拿这两个穴位可帮助长高

补气血

位置：拇指桡侧面，指尖至指根成一直线。

操作：用拇指指腹自孩子拇指指尖，向指根方向直推。

频率：100—300次。

功效：健脾胃，补气血。

健脾胃

位置：外膝眼下三寸（四指并拢为三寸，用宝宝自己的手量）。

时间：3分钟。

作用：健脾和胃，保健要穴。