小寒节气健康指南：饮食与日常养生要点解析！

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季最后一个节气。此时正值隆冬时节，“寒气逆极，万物枯凋”，要更加注重身体保养。小编给大家归纳了以下几点适合寒冷天气养护身体的小妙招，一起来看看吧~

【吃三样】

一吃羊肉：冬季进补，羊肉是首选之一，尤其是北方地区更为常见，一锅热腾腾的羊肉火锅不仅美味，而且可以让身体热起来~汤臣倍健营养家就提到过：羊肉能提供丰富且易于人体吸收的蛋白质和铁元素，蛋白质在消化过程中会产生“食物热效应”,增加身体的散热。而铁的摄入有利于改善缺铁性贫血所导致的手脚冰凉。所以冬季降温吃羊肉是有一定科学道理的~

二吃红薯：红薯和冬天就像绑定了“关键词”，一说冬天必会想到街边热腾腾的“烤红薯”~红薯富含丰富的维生素，纤维素还有多种矿物质，而且碳水化合物能为提供热量，更好的抵御寒冬。而且红薯中的碳水化合物还是优质碳水，是非常优质的减脂食物~汤臣倍健就曾提到过：红薯含有较多的碳水化合物(每百克约含碳水22g)，且含有的是复合型碳水化合物，消化的时间较长，能够持续为跑者提供能量。但其热量相对同份量大米要减少约20大卡(每百克红薯热量约99大卡)，且几乎不含脂肪和胆固醇，吃下去有强烈的饱腹感哦~

三吃莲子粥：小寒时节天气干燥，容易引起口干舌燥等症状，因此建议适量多食用些莲子粥来缓解不适症状。莲子粥不仅味道甜美可口，而且营养价值很高，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁等矿物质，对于滋补身体、增强免疫力等方面都有积极的效果。

【做三事】

一 运动：小寒时节虽然气温较低，但也不能忽视运动的重要性。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、太极拳等，每天坚持30分钟以上的时间，可以有效提高身体的代谢率和免疫力，增强体质。而且多运动还可以有效缓解焦虑情绪哦~汤臣倍健营养家就说过多运动可以促进肾上腺素和多巴胺的分泌哦~

二 艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，可以通过刺激人体的穴位来调节气血运行和阴阳平衡，从而达到防.病.治.病的目的。在小寒时节进行艾.灸.治.疗，可以起到温通经络、驱寒散湿的效果。但需要注意的是，选择艾灸时要选择正规的医疗机构或者专业的医生来进行操作哦~

三练操：冬季时节，非常适合练习从春晚火到现在的八段锦！八段锦，是一种调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，很多人练过后都说身体比以前强壮了不少~小寒温度低，体抗力差的朋友，建议每天早上来一段，长期坚持下来，对身体健康大有益处哦~

希望这些小寒时节的养生建议，对您有所帮助！那你们还有什么调养身体的方法呢？欢迎在评论区留言，大家一起交流一下吧~

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